Melatonin Nedir?Faydaları Nelerdir?

Paylaş
 

Melatonin Nedir?Faydaları Nelerdir?

Hormonlar hayatımızı derinden etkileyen çoğu zaman sonuçlarını tam olarak anlayamadığımız ve eksikliğini yaşadığımız da birçok sağlık problemine yol açan vücudumuzun temel taşlarıdır .Bu hormonlardan enlemlerden bir tanesi de Melatonin idir .Melatonin hormonu beynimizdeki epifiz bezi tarafından salgılandığı net bir şekilde belirlenmiştir melatonin hormonu genel sağlığımız açısından ve vücudumuzun büyü ritminin düzenlenmesi açısından son derece önemli ve vazgeçilmez bir hormondur .Genel olarak baktığımızda vücudumuzda 5 ila 20 mikrogram melatonin genç ve orta yaşlılarda gündelik olarak salgılandığını görüyoruz Ancak bu oran yaş ilerledikçe giderek azalıyor özellikle 45 yaş oldukça önemli bir sınır 45 yaşından sonra yapılan araştırmalar gösteriyor ki melatonin salgısı giderek azalmakta .Melatonin hormonunun en önemli özelliklerinden bir tanesi ışığa duyarlı bir hormon olmasıdır ,yani melatonin hormonunun salgılanması için vücudumuzun az ışıklı bir ortamda bulunması gerekir .Bu yüzden de melodinin genel anlamda daha çok geceleri yani uykuda olduğumuz saatlerde salgılanır özellikle saat 22 ile 06 arasında melatonin hormonunun daha fazla salgılandığı bilimsel anlamda kanıtlanmıştır .Vücudumuz Tüm gece boyunca ortalama 30 miligram kadar melatonini rahatlıkla sentezleye bilmektedir melatonin salgısı mevsimden mevsime de değişiklik göstermekte bu oldukça önemli .Kış mevsiminde melatonin salgısının daha fazla üretildiği ancak güneşli havaların daha yoğun yaşandığı yaz aylarında ise bu oranın düştüğü uzmanlar tarafından saptanmış durumda.

Peki melatonin salgısını bu kadar önemli kılan nedir .Biliyorsunuz vücudumuzun birçok Biyolojik ve fizyolojik süreç yaşanmakta ve bu biyolojinin ve fizyolojinin uyum içerisinde sağlıklı bir şekilde hayatta kalabilmesi için melatonin salgısı vazgeçilmez bir öneme sahip .En önemli etki mekanizmalarından bir tanesi melatonin bizi derin uykuya daldırması ve uykularımızın kalitesinin artmasına sağlamakta .Aynı zamanda yapılan araştırmalar gösteriyor ki psikolojik rahatsızlıklarda da melatonin eksikliği gözlenmekte .Melatonin kısaca vücudumuzun bir ritmini düzenleyen en temel salgılardan hormonlardan birisidir .Bu yüzden de melatonin eksikliği yaşayan kişilerin mutlaka doğru şekilde tespit edilmesi ve bu eksikliğin giderilmesi için gerekli önlemlerin alınması şarttır .Melatonin aynı zamanda bir antioksidandır son yıllarda antioksidan konusu çok gündeme gelmekte ve antioksidan işlevi gören maddelerin ve hormonların vücudumuz ve genel sağlığımız için ne kadar önemli olduğu ortaya çıkmakta .Melatonin eksikliği vücudumuzun enfeksiyonlara ve bağışıklık sistemi hastalıklarına daha açık hale gelmesine yol açmakta .Bu yüzden de melatonin eksikliği mutlaka tespit edilmeli ve ortadan kaldırılmalıdır .Yine son yapılan araştırmalara göre melatoninin kansere karşı koruyucu bir özelliği olduğu saptanmıştır .Çağımızın vebası olarak kabul edilen kansere karşı en önemli avantajlarımızdan birisi vücudumuzdaki dengeli melatonin salgısının olmasıdır .Yapılan araştırmalar melatonin eksikliği yaşayan kişilerde kanser olma riskinin çok daha fazla olduğunu ortaya koymakta .Yalnız melatonin dendiğinde akla ilk gelen tabi ki iyi bir uyku vücudumuzun sağlıklı olabilmesi ve bir bütün halinde yaşama uyum sağlayabilmesi için en temel ihtiyaçlardan bir tanesi sağlıklı ve derin bir uykudur .Melatonin salgısı nın en büyük görevlerinden bir tanesi bizim uyku düzeninizi kaliteli hale getirmesi ve vücudumuzun dinlenmesinin sağlanmasına yardımcı olmasıdır .Melatonin eksikliği yaşayan kişilerde çok ciddi uyku problemleri ortaya çıkabilmekte aynı zamanda melatonin vücudumuzda hücresel Bağışıklık sisteminin de gelişmesine yol açar.

Peki melatonin eksikliğindeki belirtiler nelerdir .En önemli bir belirti tabi ki En Çok etkili olduğu alan olan uyku sorunlarıdır .Melatonin eksikliği yaşayan kişilerde ciddi uyku sorunları yaşanır uyku sorunları ile birlikte bu kişiler halsizlik ve kronik yorgunluk sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirler bir süre sonra bu belirtilere kalp çarpıntısında eklenebilmektedir .Vücudu dinlenemeyen ve sağlıklı bir süreç yaşayamayan kişiler de aynı zamanda melatonin eksikliği Cinsel isteksizliğe de yol açabilmekte .En önemli sonuçlardan bir tanesi tabi ki depresyon .Bilindiği gibi depresyonun beyindeki ve vücudumuzdaki kimyasal dengenin bozulması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır .Melatonin eksikliği beraberinde depresyonu da getirmektedir .Melatonin arttırmak için elimizden bir şey gelir mi diye soracak olursanız  bir kere ilk yapmamız gereken şey mutlaka düzenli bir uyku alışkanlığı elde etmemiz gerekir .Yukarıda da belirttiğimiz gibi melatonin en çok geceleri vücudumuzda salgılanmakta .O yüzden uygun bir yatak Uygun bir ortam ve düzenli bir şekilde aynı saatler arasında uyuyabilmek vücudumuzdaki melatonin seviyesini yukarı çıkaracaktır .Aşırı Kafein tüketilmesi alkol ve sigara alışkanlığı melatonin en büyük düşmanları arasındadır. O yüzden de mümkünse sigara bırakılmalı ve kafeinden elden geldiğince uzak durulmalıdır .Yapılan araştırmalar bazı besinlerin vücudumuzdaki melatonin salgısının artmasına yardımcı olduğunu ortaya koymakta .Bunlara baktığımızda içinde ,muz ,çilek, Kızılcık, fıstık ,ceviz, badem ,kestane ,ıspanak ,brokoli domates ,mantar ,patates, salatalık ,nohut, Susam, kuru fasulye, keten tohumu ve tabii ki kırmızı et balık ve tavuk geldiğini görmekteyiz .Kısaca sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da melatonin salgısının artmasına Mutlaka yardımcı olacaktır hemen belirtelim.

Bu yazı 97 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Kategoriler
http://bilelimmi.com/bilelimmi-com-hakkinda/ http://bilelimmi.com/iletisim/